与内在身体连接
一开始做这个练习时，闭上眼睛比较有帮助:一段时间之后，等到“停留在身体之中”已经变得自然而轻松，就不须闭上眼睛了。
把你的注意力导向身体，从内在去感受它。你的身体是活生生的吗？你的双手、双臂、两条腿、两只脚，以及腹部和胸腔之中，是否有生命？
你能否感受到一种微妙的能量场遍布全身，并且把鲜活的生命力带到每个器官、每个细胞之中？你能否同时在身体的所有部分感受到那个单一的能量场？
花几分钟关注你内在身体的感受。不要开始思考它，只要感觉。
你愈是关注这种感觉，它就会变得更清晰、更强烈。每个细胞感觉上好像都变得更有活力，而如果你视觉观想能力很强，也许还会看到整个身体变得透明光亮。虽然这样的视像可以暂时帮助你，但请把更多注意力放在感受上，而不是放在出现的任何视像上。一个视像，无论多么美丽或有力量，都已经被形相限定了。

看看你能否在此刻同时接触你的内在身体，将一部分注意力留在内在，别让它全部流向外在。从内部去感受你的整个身体，感觉它是个单一的能量场，这就好像你用整个身体在倾听或阅读一样。在接下来的几天和几个星期，好好练习这个方法。

放过那些无关紧要的人和事。其实，对我们人类来说，每一个明天都有可能是我们的世界末日。也许明天会突然发生一些事情让我们失去一切，也许明天我们就会失去最爱的人，也许明天我们就会离开这个世界。谁知道的呢？
何必计较哪些不太重要的事或人呢？那个人多跟你收了一点儿钱，你负担得起，他既然需要，就给他;那个人欠你一个人情，不需要他还了;那个人说你不好，误解你，明天也许他就不在，或是你就不在了，花力气和时间去计较，值得吗？

什么是投射？这是心理学很流行的名词。
“投射”指的是，我身上、内在有的意义的特质（小气、嫉妒、懒惰、不守信等等）,我不承认，果实被我压抑了，也可能是窝其实很排斥这种特质，于是我“故意”看不见他们。但是，我可以轻易地在别人身上看到。然后，我会起反应，并且予以谴责。

无论是拯救者还是迫害者，你想要拯救或怪罪对方的那个部分，都是你自己拥有但不愿意去看见的——而且是你身为受害者才会感受到的。从受害者的脆弱情结出发，去接纳，去整合，才是逃脱受害者牢笼的唯一出路。

前面谈到了“阴影投射”，还有一种相反的现象叫作“黄金投射”，这又是什么呢？举个例子，别人说：小美，你好友气质，恬静，好高雅，好有灵性，我真想象不出你会生气，甚至会想揍你老公呢！这就是“黄金投射”的表现。

“黄金投射”指的就是，你在别人身上看到的美好特质，其实也是你自己拥有的。只是你从小没有去发掘、联结、活出这些美好的特质，所以你以为你没有。其实，只要你在别人身上看到的东西，你自己身上一定都有。

当你做完所有该做的事情，等着接收成果的时候，如果你过度热切地期盼，反而会产生很多负面的情绪。所以，我们在接受的阶段，采取了相应行动之后，就应该放下，让事情自然发生。这叫作放手！如果你认为，你要的东西非到手不可，其实你是在推开这个东西。因为你的这种想法会发出负面的能量，并阻挡你获得自己渴望的东西。学习放手，学习依赖，你才会轻松地得到你真正渴望的东西。

停止做上帝
上帝地第一个角色，就是想去拯救别人。
如果你把其他人都看成受害者，是需要拯救、改善的人，那你就是在制造受害者，你就会聚焦于他人的不足、不美好，而扩大它们。观察者影响被观察者，所以你的亲人、朋友、同事就必须展现他们需要被拯救的那一面给你看。

而另外一面这种行为是在满足小我的所欲，觉得自己高人一等，借由帮助别人来逃避自己的心理问题，借由帮助别人来满足自己的优越感，这对我们意识提升也没有什么好处。

上帝的第二个角色就是视自己为圣洁，道德高尚，所以会去批判那些不是同等神圣的人。
所以，放弃作一个批判、论断的神吧。你可以有鉴察力，知道事物的当下状态，但可以不用为它们贴上标签。如果有人骗你的钱，你知道他是骗子，可以不上当，但是不需要批判他。批判和鉴别力的差别在于，批判会产生一些情绪，也许是负面的，如憎恨、厌恶、恐惧、不屑等，但也可能是沾沾自喜，批评别人之后觉得自己优越，而感到小我的满足。

上帝的第三个角色就是，要求所有的事物按照我们规定的时间以及喜欢的方式发生、发展、或是周围的人按照我们想要的方式做事。
你埋怨交通堵塞，你就是想充当上帝。只要我们队周围发生的事情不满意，想去改变的时候，就是在充当上帝。因为发生的事其实都是上帝（老天）的旨意，要不然它不会发生。发生了之后，你去抗拒、对抗它，你就是自以为自己是上帝，或是想跟上帝抗衡。当我们用各种方法去操控、驾驭、玩弄别人时，我们就是在扮演上帝的角色，不管这个“别人”是你的孩子、配偶，还是父母。

平时，我们有各种不同的策略来逃避压抑的情绪和不良的感受，而外生活当中，其实是有一个观察者在随时观察我们的喜怒哀乐的，只是我们常常把他忽略了。

在这里，我教给大家一个很实用的方法，就是找一个对象去坦陈，去告解。在生活中，最好的告解对象是植物、蓝天、白云，我现在告诉你，我承认自己是一个嫉妒的人......”

这为什么要讲“拥有”?因为我们常常不去拥有自己内在的东西，不喜欢的东西都被我们打压下去了，结果那些都变成了我们生活中的阴影，它们阻挡了我们回家的路。我们只有真正看到、接纳这些内在的想法和自己不喜欢的事物，才能去诚心地去告解、承认、拥有、慢慢地，我们就会发现自己不再跟着自己死较劲了。

另一个方法是，不要压抑自己的情绪。要知道，你当下所有的情绪，都不是当下某个人、某件事、或是某种物勾起的，而是你内心压抑了很久，甚至从儿时就开始积累了，只是在这个时间点集中爆发了。

当情绪上来了怎么办？不要压抑，也不要选择遗忘，遗忘实际是治标不治本的，表面遗忘，内心其实有很多东西还没有处理掉。你要负责任地去表达它，不压抑，不转移，不自圆其说，不合理化，不否认它，而是去合理、负责任地表达。
所谓“负责任地表达”,举个例子来说，你那天心情本来就糟糕，结果停车的时候发现，以前老占你停车的那位车又停在那里。
“不负责任地表达”，可能就是，脾气一下就蹿上来了，先隔空乱骂一顿再说。或者是把车窗打破、轮胎刺破等。
而“负责任地表达”就是，先缓和一下自己的情绪，接着在一张纸条上写这么一句话：对不起，这里是xxx的专用停车位，麻烦你下次停在别的地方，好吗？然后贴在他的车窗上面就走。接下来就会发现他之后就没有再停“错”过.....

记住，每当生活出现问题，或是有负面情绪升起时，都是一个大好机会，可以帮助你进一步发掘你的旧伤，进而让你看到自己真正的面目。

在生活中，我们会遭遇种种困难，这些困难和问题其实都是来帮助我们了解自己的负面信念
也就是不利于你的潜意识动力
并且希望你能够在客服困难的过程中，让你被埋藏的力量失而复得。

其实，我们每个人都有自己的业，也有共业。该走的人，在哪里都会走;不该走的人，到哪里都走不了。只要我们不追随欲望，就不会受共业的影响。

记住这一点:小我需要问题、冲突及“敌人”来强化分离感，它的身份依靠的就是这个分离感。跟开悟的伴侣在一起时，未开悟那一方的心智会觉得非常气馁，因为它固定的心理立场不会遭到抗拒，也就是说，这些立场会变得摇摇欲坠而脆弱，甚至还有崩溃瓦解的危险，最后导致自我的丧失。

痛苦之身要求回馈却得不到，那么它对争辩、戏码和冲突的需求就无法得到满足。

你可以试试看，如果把人生看作是一场游戏，你要怎样才能玩得更开心？
如果你能抱着轻松愉快的心情过你的人生，生活会更好。

找到内在平安和喜悦的感受，这是最持久，而且别人拿不走的，外面的人、事、物都动摇不了的，这才是最重要的，

比如说，学习常常感恩，这一阵你就只去感恩，并给你的生活定一个正向的主题，久而久之，两三个月后，你一定会看到你的生活会有一些变化，甚至你会发现，周围的人也告诉你，你有了些变化。

当心智执著和认同的一个状况或情境改变或消失的时候，心智无法接受。它会紧紧抓住这个消逝中的情境不放，而抗拒它的改变，感觉就像你肢体的一部分被活生生地扯下来一样。

你的快乐和不幸实际上是一体的，只因为时间的幻相将它们分开，你才会感受两者不同。